rozpiętki czy wyciskanie

[...] (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 4x-8-10 2-3 serie dowolnego ćwiczenia na brzuch [...]

[...] neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche zobaczymy ten Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki - zależne czy sam czy z partnerem. wyciskanie płasko chwyt neutralny i rozpiętki czy wąskie wyciskanie- zależnie czy sam czy z partnerem. Pierwsze dwa ćwiczenia po 5 serii.. ostatnie w 3-4 seriach. pzdr/

tak - ogolnie w full body workout raczej ograniczamy liczbe cwiczen, i koncentrujemy sie na cwiczeniach podstawowych, zlozonych. poza tym rozpietki w 5kach nie sa imo najlepszym pomyslem. potencjalnie kontuzjogenne jest "glebokie" wyciskanie zza karku - podobnie jak sciaganie drazka za kark czy podciaganie sie do karku, jeszcze bardziej [...]

[...] (nie wiem co wybrać ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo [...]

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

Jeżeli zatem push and pull nie jest odpowiedni dla mnie to czy opcja druga (poniższy split) jest prawidłowy (czy też za wcześnie na niego)? PON WL 3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x Wyciskanie złączone hantle/Rozpiętki 3x Wyciskanie wąsko 4x Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x ŚR MC 4x Wiosłowanie 3x Szrugsy 3x Drążek 3x Uginanie rąk ze [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] mogę teraz oscylować, zwłaszcza w ostatnich seriach wyciskanie na klatkę, w 8-10 powtórzeniach, czy trzymać się jednak tych 10 powtórzeń? myślałem, żeby w przyszłym mikrocyklu zrobić na klatkę poręcze, rozpiętki i wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę (nie mam skosu w dół). czy tak zostawić, czy powinno być wyciskanie na płaskiej też?

[...] jeśli coś zrobiłem źle przy zakładaniu tego tematu. Poniedziałek (klata triceps) -Wyciskanie sztangi leżąć 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x [...]

[...] ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic Podciągi szeroki nachwyt 5s wiosło sztangą 4s wiosło półsztangą [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]

po pierwsze to moim zdaniem 2x w tygodniu to za duzo jak na twoj staz! co do gory klatki to tak jak przedmowcy wszystkie cwiczenia w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 [...]

Ok. Skleciłem coś takiego. Może być ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg w siadzie 2s wypychanie [...]